受經濟危機的影響，人們更加看緊自己的錢包，午夜精品一区二区三区在线视频可以隨處看到省錢之道。一個針對今年健身趨勢的調查顯示，人們開始將在家或健身房用省錢的方法健身列為首選，而更省時間的常規強化訓練則緊隨其後。
中國首位五星級私人教練，多項健身業內記錄保持者，李欣普拉提培訓體係的創立者李欣來到了健身中國網絡大講堂，他的講座題目是“私人教練必備素質和個人魅力提高”。
在你的健康訓練過程中，肌肉會經過各式各樣的變化，當你掌握這些變化的原則和技巧的時候，你要能夠在適當的時間運用正確的方法，才能讓肌肉快速的增長。
現如今，不少人利用雙休日進行集中健身，以彌補平日裏鍛煉不足。但最新一期的美國《塑性》雜誌指出，偶爾運動會更傷身，其程度無異於"暴飲暴食"。
當你要增加肌肉塊時，真正最重要的“進食”其實是你在臨睡前還有幾分清醒時所服用的補劑套餐。這是因為你不想丟失那珍貴的準備雞蛋或燕麥粥的幾分鍾，而這比消化這些東西的時間要少得多了。到時候，在睡眠這個需要忍受的禁食時間段中，你已經因分解代謝作用而失去了一些肌肉。
營養對於每個人都是必不可少的，從事健美訓練的人更需要充足的營養。因此初學健美的人要注意以下5大健美營養原則： 1.補充足夠的熱量，肌肉生長是要消耗能量的，沒有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長。 2.補充足夠的碳水化合物，健美訓練時能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補充糖原，供給能量，並防止訓練造成的肌肉分解。 3.補充優質蛋白原料，蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。 4.促進合成、減少分解，當肌肉的合成大於分解時，肌肉增長，反之則縮小。因此要注意抗肌肉分解，促進蛋白合成。 5.保持適宜激素水平，體內的生長激素、胰島素和睾酮對肌肉蛋白的合成至關重要。通過飲食與營養補充品可調控激素水平，刺激肌肉的生長。
腹部贅肉殺手：一位美國聖地亞哥州立大學的健身學科學家，對最為流行的13種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出4種最為有效的“腹部贅肉殺手”。為達到最 佳效果，這4種運動每天都要選做其中3組，並且每組要持續15分鍾。運動目標是直到出汗。
提醒：健身最糟糕的5個習慣：1、邊看書邊鍛煉；2、運動到大汗淋漓；3、隻騎固定腳踏車；4、繞開舉重練習；5、餓著肚子做運動
拿著嶄新的健身卡，走進琳琅的健身房，你有些發怵：我應該怎樣開始健身計劃呢？每次都練些什麽內容呢？有什麽注意事項呢？讓午夜精品一区二区三区在线视频跟隨專家的指點，瀏覽一下最 佳健身程序吧。
發達胸大肌速 成大法：一、發達胸大肌的主要方法；二、臥推舉杠鈴的設計和練法；三、臥推舉的呼吸；四、臥推舉的速度；五、肱三頭肌對胸肌的影響；六、俯臥撐
即使不是健身迷，也聽說過間歇性訓練，采用高強度的訓練，並分成若幹組，組間給身體一定恢複時間，這樣可進行較大強度的訓練，效果也比持續性訓練好得多。
以前的研究證實，在進行劇烈的負重訓練後，補充一些碳水化合物與蛋白質能夠增強肌肉恢複的效果。而最新的研究證明，在眾多的碳水化合物中，蜂蜜效果最 佳。
每天20分鍾啞鈴健身 獲得完美曲線。今天介紹的健身運動為啞鈴：1、蹲下、彎曲、下壓；2、弓箭步變化和側舉；3、拚全力的一舉；4、弓步單臂運動；5、啞鈴俯臥撐；
橙色水果和蔬菜除了含有纖維素，能延長飽脹感以外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。下麵向您推薦四種可減輕腹部肥胖的食療方法。
健身房鍛煉1.5～2小時為宜。有些人認為，既然辦了健身卡，就應該好好利用，於是在健身房一待就是幾個小時，甚至連跳幾節有氧操。健身教練提醒：“精練等於多練”。意思是說合理有效的訓練要好於盲目過量的訓練。
邊看電視邊瘦 腿。韓國人注重禮儀風尚，良好的儀態及體型是現代韓國MM所推崇的，在這裏，午夜精品一区二区三区在线视频特別舉例能夠舒展身體，讓身姿更加挺拔的輔助運動，在看電視劇的同時，也可以順便塑身哦!
如果消費者想喝一杯酸奶，吸管兒插不進去，沿著撕開封口也撕不開，最後不得不動用刀子或剪子，或喊來親朋好友幫忙，大家齊心協力，忙得熱汗涔涔——此時的酸奶還是一種奶嗎？它酷似一個道具，幽默的商家用它讓消費者參與了一場 “全民健身運動”！
日常工作繁忙的朋友可不能再克扣身體鍛煉的時間了，也不要再眼饞別人學會了幾種拳術。“螺螄殼裏一樣做道場”，利用居室中的“一畝三寸地”，進行簡易的健身活動，效果也不錯哦！
要減肥，就必須有減肥的方法。於是，藥 物減肥、食療減肥、按摩減肥以及運動減肥等等，也就紛紛應運而生了。這裏談談運動減肥。 各種運動對人體健康狀況會產生不同的效果，有些運動的確可起到減肥作用。但是，假如您認為隻要參加運動就一定可以減肥的話，那就大錯特錯了。就運動量而言，不同運動方法、不同時間、不同強度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進行中等強度的運動，在30分鍾之內消耗的熱量中有35%來自脂肪；40分鍾則上升到40%以上來自脂肪。此後，隨著時間的延長，消耗的脂肪越來越多，一個小時的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來自脂肪。
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，隻要持之以恒，是完全可能做到的。以下是專家們經過期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：一、選擇適當運動；二、鍛煉臀腿肌肉；三、改變飲食習慣；
