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仰臥健身操

發布者:深圳市午夜精品一区二区三区在线视频實業有限公司
日期:2021-10-12
瀏覽次數:334次
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      仰臥健身操:做這套健身操時,要保持仰臥的姿勢,共有四個步驟:

  1、膝蓋彎曲,雙腳並攏,用力繃緊臀部的肌肉,提起盆骨,離開地麵,重複20次;

  2、雙腳彎曲,腳掌膝蓋打開與肩同寬,放鬆肌肉,提起盆骨,腳掌不離地,重複20次;

  3、雙腳並攏提起,然後,雙腳不要分開,左右轉動,盡量讓腳尖碰到地板,重複 20次;

  4、雙手抱頭,雙腳膝蓋彎曲齊肩寬。提起上身,腰部不離地,提起躺下重複50次。  

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