今天運動量適量麽?運動量如密碼學一樣，總讓健身愛好者困惑。合適的運動量如何評定呢?以下的數字告訴你如何把握科學的運動量。
1、130下心跳
運動什麽時候正適合?不專業不要緊，請記得每分鍾心跳至少達到130下。當你熱身完進入主運動時，摸摸自己的脈搏，每10秒有無超過21下，這樣才算是做了有氧運動，燃脂效果最 好。
2、10分鍾靜坐
每天10分鍾的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢複活力。選一個安靜的角落，試著讓自己安靜下來，隻專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出，盡量排除雜念。
3、15-20分鍾一次小伸展
長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦犯困。改善這種慢性疲倦，可以每15-20分鍾做15-30秒的小伸展。可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。
4、3+1 走+跳
如果隻有短短的15分鍾用來健走，如何增加燃脂效率?不妨試試：在每3分鍾健走後加上1分鍾跳繩(不帶繩子就可選擇原地跳躍)。
5、25分鍾散步
如果在家健身，那散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷運動25分鍾，也算是有氧運動。25分鍾後再放慢速度保持5到10分鍾即可，中間不要停止。而仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。但無論做什麽運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣才有效果。但一定要注意姿勢的準確性。
6、22點停止鍛煉
在進行有規律的運動時，需要注意的是不要把鍛煉放在22點之後。科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天淩晨2點，把鍛煉放在22點之後引起神經興奮，會影響睡眠和第二天的精神狀態。